【4ヶ月で-15kg】楽してダイエット、痩せる方法【そんなのあるの?】

2021-02-15

お腹周りが気になる
簡単に痩せたい
「加齢のせいかなかなか痩せられない」

こんな悩みにお答えします。

そもそも4ヶ月で15キロ痩せるなんてできるの?

結論から言うと、4ヵ月で15キロ痩せることは可能です!

ぶたろう

本記事はこんな方におすすめ

  • 楽してダイエットしたい。痩せたい
  • キツい運動などをせずに体重を落としたい。
  • 楽なダイエットの方法をしりたい。

筆者プロフィール
  • 2021年2月Butalog開設
  • 2021年2月までの4ヶ月で-15kgの減量に成功
  • 1年間では100kg→80kgと-20kg減量
  • 食事制限(糖質制限)と運動によるダイエット
  • ヨガと筋トレ、ウォーキング中心
  • 4:30~5:30が朝活タイム
4ヶ月で-15kg

プロフィール以前のぼくの行動はというと、

カラダを動かそうとジムに通い始めたが、仕事も忙しくなかなか通えなくなり、どんどん足が遠のいていった。
食事も制限などせず、好きなものを好きなだけ食べることを何十年も続けていました。

そういう自堕落な生活を続けた結果

体重は100kgまで膨れ上がり、 健康診断で糖尿病の兆候であるHbA1cの値が7.5になりました。 再検査を強く勧められることとなったのです。

病院での再検査の結果は

糖尿病

と診断され、約3週間の教育入院をなかば強制的に受けることになりました。

【教育入院の体験などは以下の記事に詳しく書いています】

【即入院ですよ】4ヶ月で15キロも体重を落とした訳【健康診断】

退院後、4ヶ月の間で15kgの減量することに成功しました。

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4ヶ月で15キロ体重を落とす方法

4ヶ月で-15kgは1ヶ月あたりに換算すると3.75kgですが、ここは1ヶ月当たり3kgとして計算しましょう。

体重を減らすポイント

  1. 食事を制限して摂取カロリーを減らす。
  2. 運動してカロリーを消費する。

具体的な数値として

3キロの脂肪を落とすには21,000Kcalを消費する必要があります。

これを1日に換算すると700kcalになります。

700kcalを毎日消費することで1ヶ月に3キロ痩せることが可能になります。

3キロの脂肪を落としたらどのくらい見た目が変わる?

顎や頬など顔まわりがスッキリして見えてきます。また、体型も変わってきたかな?と自覚できるくらいの変化をするのが3キロくらい。
気持ちも前向きになるんじゃないですか?何より、「3キロも痩せられた!」という成功体験から、自信も持てるようになるんです!

1ヶ月で3キロ痩せる方法を徹底解説

一日に必要な摂取カロリー量はどれくらい?

私は教育入院で一日1,600kcalと言われました。

男性の一日摂取カロリーの目安が2,200kcalですから約1/3減らす感じですね。

上記の1日700kcal消費とほぼ同等です。

700kcalを具体的に消費するとなると以下の通り。

  • 食事制限でいえば「おにぎり4個分」
  • 運動でいえば「ランニング110分」

ダイエットというと大抵の方がフィットネスや筋トレなどの運動でダイエットと言うふうに考えることが多いと思います。

毎日「ランニング110分」と考えるとかなりしんどいと思っていまいます。

自分なら継続は難しいな~

運動ももちろん大切ですよ。ぼくも毎朝筋トレやヨガ、ウォーキングを継続中です。

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次からは食事制限ダイエットについて少し詳しく書いていきます。

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4ヶ月で15キロ痩せるための食事

毎日のちょっとした心がけが効果を生み出す

毎日のちょっとした心がけが大切です。

ゆっくり、よくかんで食べる。

朝食、昼食、夕食を規則正しく食べる。

バランスよく食べる。

食事は腹八分目でストップしておく。

夜遅く、寝る前には食べない。

ぶたろう
ちょっとしたことですが、食事制限を効果的にするコツです。
うまく続けられないことも、もちろんあります。
そんなときは、時々、好きなものを食べてもよいご褒美の日を作ってもよいでしょう。

栄養素の配分・バランスのとれた食事

いろいろな栄養素を、適量とるバランスのとれた食事をします。

バランスのとれた食事とはどんな食事ですか?

主食(ごはん、パン、めん類など)

良質なたんぱく質を含むおかず(魚類、大豆製品、卵、肉類など)

野菜、きのこ、こんにゃく、海藻、乳製品(牛乳、ヨーグルトなど)

果物など1日の中でいろいろな食品を組み合わせて摂取することでバランスのよい食事に近づきます。

ぼくの実践したこと

1食のご飯の量は150g(茶碗小盛り)に決めておかわりをしないこと。

肉の量(主食)の量も80gを目安にする。

野菜はどれだけ食べてもオッケー

  • 肉の量を減らすのは結構ダメージ大きいけど、案外慣れるもんです。
  • 鶏の唐揚げを4個から3個にするなど徐々に減らす感じでもいいと思います。
  • 大体主食の量が片手に乗るくらいと考えてみたらいいです。
  • 野菜は積極的に取りましょう。家では必ずキャベツの千切りをモリモリ食べてます。

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まとめ

1ヶ月で3kg体重を落とすには?

食事の内容を見直して1日700キロカロリー摂取を節約しよう。

運動で1日700キロカロリー消費しよう。

この2点がまず出発点となります。

食事改善から始めて、運動も合わせて行うことで4ヶ月で15kgの減量に成功しました。

皆さんの参考になればうれしいです。

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ぶたろう

40代男性 食事療法とウォーキングにより4ヶ月で15kgのダイエットに成功。 このブログでは自身の経験を元に ・ダイエットに関する話題(フィットネス・ヨガ・サプリメント) ・嗜好品の話題 を記事にしています。 「ダイエットも継続がキモ」 でゆる~りとお伝えしていきたいと思います。

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