置換えダイエットに挑戦しようとしている方で3食のうち、どの食事を置き換えればよいか迷っている方いませんか？
結論から言うと置換えダイエットは朝食にやるのが一番効果的です！
40代の置き換えダイエットは正しくやれば成功確率が上がります！
体型キープにもつながるので正しい方法を理解しましょう。
置き換えダイエットを朝食に取り入れる３つの理由
朝食に置き換えダイエットを取り入れるべきなのは、ダイエットを失敗する確率を減らすことができるからです。
以下の3つの理由があります。
置換ダイエットが朝食に取り入れるべきな理由
1.継続しやすい
40代の私は今まで朝食はほとんど食べない生活をしていました。気ぜわしい朝の時間は「着替えてすぐに出社」という生活でした。
ダイエットに挑戦し始めて、朝活を行うようになってからは朝の時間の大切さを身にしみて感じています。
また、朝だからこそ得られる恩恵も多いのです。
朝食はしっかり食べる（主食・主菜・副菜バランス良く）が理想ですが、
時短目的でコンビニでパンやおにぎりとなると、ダイエットの視点ではちょっとどうかな？と思います。
ダイエットシェイクなどで朝食を置換することで、必要な栄養素を補い、かつ時短にもなることで面倒な朝食時間をラクにすることができます。
よって、置換えによるストレスが少なく、40代の時間のないあなたも継続しやすい環境となるのです。
その他にも
なんてこともありますので、朝食に置き換えダイエットするのがオススメです。
2.昼食までの時間が短い
昼食の時間ってほとんどの人は12時に食べていますよね？朝や夕食はいろいろな都合で前後することが多いですが、昼食時間はほぼ変わらないと思います。
つまり、朝食から昼食までの間隔が3食のなかで一番短く、ストレスフリーに食事をしやすい環境となっているんです。
朝食を置換えて丁度いい時間にお腹が空いて昼食を摂れるというメリットになります。
朝食ダイエットからストレスフリーで昼食を楽しんでダイエットを継続していきましょう。
3.代謝・デトックス効果
朝食置換ダイエットの効果としては
- 代謝を良くする
- 便秘の予防
- 胃腸を動かす
- 脳の働きを活性化
と体重を落とす前にカラダにとって良いことがたくさんあります。
朝食置き換えダイエットを規則正しく継続することで、朝の時間帯の代謝があがり、さらに、排泄効果で体内がスッキリします。
朝食置換ダイエットのポイントを3点解説します！
栄養価が高く手軽なものを選ぶ
1日のエネルギー源をしっかり供給してカロリーダウンしてくれるダイエットシェイクやスムージー、プロテインが良いでしょう。栄養価が高いだけでなく手軽に食べられるみかんやりんご、キウイなどのフルーツもおすすめです。
たんぱく質は一日あたり、18歳以上の女性であれば50g取り入れることが推奨されています。
つまり、1食あたり約17gのたんぱく質が必要になるということです。（※）
パンやおにぎり、丼ものだけといった食事をしていると、炭水化物に偏りたんぱく質が不足してしまいます。不足しがちなたんぱく質を補うためにも、1食をダイエット食品に置き換えたり、おやつの代わりにすると不足しがちな栄養が補えます。
たんぱく質を意識する
（※）日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。
三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量
置換ダイエット食品を選ぶときには、たんぱく質が多く含まれているものを選びましょう。
最適なのはソイプロテインなどですね。
置換ダイエット食品にたんぱく質が少ないと感じたら、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどのたんぱく質が含まれている食材を組み合わせるのもおすすめです。
焦らずにダイエット
栄養バランスを重視してアンダーカロリーを目指しましょう。
栄養バランスを考えずにいると、体調ばかりか美容面でも良くありません。リバウンドリスクにも繋がります。
置換ダイエットはダイエットの進行は緩やかですので、焦ってカロリー制限をやりすぎることもあります。
リバウンドリスクをできる限りなくすには、摂取カロリーを減らしすぎないようにして消費カロリーを増やし、アンダーカロリーを心がけましょう。
朝食にオススメの置換ダイエット
朝食置換ダイエットのオススメは以下のものがオススメです。
- ダイエットシェイク
置換ダイエットといえばダイエットシェイクが代表的です。
たくさんの商品が販売されています。
フレーバー(粉)を水や牛乳と混ぜて(シェイク)飲むタイプのダイエット食品で、必要な栄養素を無理なく摂取できるのが特徴です。- プロテイン
同じくプロテインもシェイク型と同じく置換ダイエットに向いています。
低カロリーで脂質や糖質をとりがちな主食を置き換えてタンパク質を多く摂る事ができるのもメリット- 栄養・野菜満点のスープ類
サラダだけではなかなか摂りづらい野菜やビタミンをスープで補うことで手軽に一品増やすこともできますし、
必要な栄養素をたっぷり含んだ商品もあるので栄養補給にもピッタリです。- 完全栄養食など
パンタイプやシェイクタイプなど種類も豊富
VI-DAスムージー
- 菌活サポート 朝に嬉しい成分として欠かせない、乳酸菌。VI-DAにはそれが100億個含まれており、体の中から朝活をサポートします。
- 黄金バランスの栄養 健康維持のためには、バランスよく栄養を得ることが大切です。たくさんのやさいをジューサーにかけて飲めるスムージー、しかしただ野菜を混ぜ合わせるだけでは不十分です。VI-DAでは厳選野菜やスーパーフードを独自の配合率で採用。1日に必要な栄養素のうち12項目をカバーでき、1杯で「満たす」を叶えてくれるスムージーです。
- 女性に嬉しい美容サポート成分 美容サポート成分として、コラーゲン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10、そしてプラセンタを配合。
腹持ちするダイエットスムージー No.1
40～60代女性が選ぶ実践したい新ダイエット法 No.1
管理栄養士が選ぶ インナーケアのための美容スムージー No.1
女性の美しさを維持することにプロテインが欠かせないと注目されています。VI-DAはただの栄養特化型スムージーではなく1日分のビタミンやソイプロテインをはじめとする栄養素や美容成分が数多く配合され、皆様の毎日を鮮やかに彩ります。
美容液ダイエットシェイク
- 味わいもよく飲みやすいです。ココアとカフェオレがオススメ
- 腹持ちもよく、昼食まで十分に持ちました。
- 全額返金制度もあり、仮に合わなくても安心できます。
楽天市場ランキング、ダイエットシェイクジャンル6年連続堂々の第一位！「美容液ダイエットシェイク」！！販売時から累計600万食突破！！おかげ様でキレイ痩せさんも10万人を突破しました！ピュアコラーゲンが4,000mgも配合された「美容液ダイエットシェイク」！！
もぎたて生スムージー
- 3種のフレーバーから選べるので飽きにくい
- どのフレーバーも美味しい
- 腹持ちが良い
- 栄養バランスがよく置き換えダイエットに最適
- コラーゲン配合で美容にも！
もぎたて生スムージーは1食分のビタミンや美容成分コラーゲン、乳酸菌など欲しい物を全部入れたと言っていいダイエットスムージーです。1食たったの17kcalの低カロリー！継続するなら、ずっと32％OFFで購入できる定期コースがあるもぎたて生スムージーが最適です。
健康維持のために必要な栄養素や美容成分も一緒に摂れるもぎたて生スムージーを是非お試しください
DHCプロテインダイエット
代謝が落ちてきた40代におすすめ、ドラッグストアでも購入できる手軽さがウリ。不足しがちなたんぱく質を摂取して脂肪燃焼をサポート。
置換ダイエットとしてのスターターとしていかがでしょう？
ポチップamachabi
- ActivAMP配合スープでカラダを中から温める
- きれいを整える3大成分配合
筋肉を作るのに必要なたんぱく質をはじめ、整腸作用をサポートする食物繊維も配合しています。
さらに3種類の出汁を使用することで、少ない塩分でもヘルシーかつ満足感のあるスープに仕上げています。 - すぐ飲める！電子レンジで5分！
- アマチャビは行列のできる洋食店「キッチンハセガワ」が監修しています。
出しが効いた味噌ベースの深い味わい。レンチンだけでそのまま美味しいスープを楽しめます。
アマチャビは冷凍だからこそ、保存性が高く、期限をあまり気にしなくていいところがメリット！
行列のできる洋食店が監修しているので味はお墨付き！栄養バランスもよく、そのままでももちろん美味しくいただけますが、色々な食材を加えてアレンジメニューも無限大。豆腐や野菜、肉などを加えればメインメニューに早変わり！
レンチン5分で作れる手軽さは忙しい朝食時には大助かり！毎日のメニューを考えるママさんにもいいんじゃないでしょうか？
GreenSpoon
- カラダや日々の生活に合わせて、あなただけの必要な野菜を毎月自宅にお届けします。
- スムージー、スープ、ホットサラダ。もちろん、組み合わせも自由自在。
ひとりひとりのカラダや生活に必要な栄養素を、野菜を中心とした200種類以上の食材・フルーツ・スーパーフードから組み合わせ、あなただけの美味しい一食を届けていきます。
出来上がった商品ではなく、食材をお届けします。また、加熱滅菌で大切な栄養素を損なわないために食材をカットし、ひとつひとつ瞬間冷凍しました。レシピに悩んだり、毎日の買い物も必要ありません。
野菜とフルーツを摂りたいなら、スムージー。野菜とゴロゴロ食材なら、スープ、ホットサラダ。
季節や気分に合わせて、毎月自由に組み合わせることができます。
BASEFOOD
- 調理不要で手軽に栄養を摂取できる
ベースブレッドは個包装のパンなので、特に調理は要りません。電子レンジで温めると美味しく食べれますが、作業は20秒程度のものです。食べるだけで1日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。 - 栄養を摂取できるだけでなくパンとして美味しい
- 満腹感があり、カロリーも控えめでダイエットに最適！
ベースブレッドのカロリーは1食分で400～500kcalですが、低GI食品です。 - 1食約300円の高コスパ
BASE FOOD とは、 26種のビタミン＆ミネラル、約30gのたんぱく質、約6gの食物繊維など 、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養食 ※1 。 糖質控えめ。
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
たんぱく堂プロテインおからパン
せっかくダイエットするなら、体に優しいものがいい。それに何より美味しいものに越した事はなく、でもただ減量するだけでなく、程よく筋肉を保ったキレイな痩せ方がしたい。そんな最上級なわがままを叶えてくれるとっておきのダイエットは、たんぱく堂の“プロテインおからパン”。
食物繊維を多く含み、栄養素が高いおからは、今や美容と健康の強い味方。そのおからを乾燥させ粉末にした「おからパウダー」は、さらに栄養が濃縮されるのをご存知でしたか？
プロテインおからパンは、その「おからパウダー」を主成分とすることで、ヘルシーな置き換えダイエットを可能にしました。
ポチップダイエットは運動と併用するのが効果的
ダイエット全般に言えることですが、食事を変えるだけで痩せることを期待してはいけません。
食事内容を変えることとカラダを動かすことを併用することで体重が減る確率があがります。
食事の前後にフィットネスやヨガでカラダを動かすことを始めてはいかがでしょうか？
40代朝食置換ダイエットは継続しやすくオススメです
結局どんなダイエットでも「継続する」ことが何事よりも大切です。
朝食置換ダイエットはストレスがかかりにくく、40代のあなたでも挑戦できるダイエットです。
ストレスフリーな食事でダイエットチャレンジしてみてください。
