40代の置き換えダイエットでの注意点とおすすめの商品をご紹介します。
この記事を読めば、置き換えダイエットでの失敗が無くなります。
置換ダイエットとは？
置換えダイエットとは
1日3食のうち、1・2食をダイエット食品に置き換えることで摂取カロリーをコントロールする方法です。
手軽にカロリーコントロールができるので、ハードな食事制限をせずにダイエットをしたい人に人気のダイエット手法です。
一方、正しいやり方を理解していないと栄養バランスが乱れて不調に陥ることもあります。
置き換える食品やポイントなど知識を身につけて取り組むのが良いでしょう。
40代が行う置換えダイエットのポイント
必要な栄養素をしっかり摂ること
置換ダイエットは摂取カロリーのコントロールが狙いです。
必要な栄養素はしっかり取らないといけません。
厚生労働省令によって栄養摂取基準が定められています。
国民の栄養摂取の状況からみてその欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素
・たんぱく質
・n─6 系脂肪酸、n─3 系脂肪酸
・炭水化物、食物繊維
・ビタミン A、ビタミン D、ビタミン E、ビタミン K、ビタミン B 1 、ビタミン B 2 、ナイアシン、ビタミン B 6 、ビタミン B 12 、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミン C
・カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準2020年版」
置換えダイエット食品でこれらの栄養素を全て取れるとは限りませんので、全食置換えなど無理なことはしないでください。
栄養不足やリバウンドなどダイエット失敗になりやすいです。
飲みやすさや継続のしやすさからはダイエットシェイク型で置換えダイエットをするのがオススメです。
1日に必要なたんぱく質を取ろう
置換ダイエットで定番なのは「プロテイン」です。
脂質や糖質など3大栄養素のうち最も脂肪になりづらいたんぱく質を効率的に摂取することができますし、脂質を大幅にカットできるのが魅力となっています。
たんぱく質を摂取することで筋肉が落ちにくくなります。
プロテインダイエットは比較的容易にたんぱく質を摂取することができますが、必要な栄養素が不足しがちです。
商品によっては、ビタミンやミネラル、食物繊維などが配合されたものもありますが、「プロテインだけで飲んでおけばOK」とはいきませんので注意が必要です。
時短になる＆腹持ちが良い
40代のダイエットに置換ダイエットをおすすめするのは、置換食事自体が時間がかからないからです。
通勤前の気ぜわしい時間帯にサッととれる置換ダイエットとして「ダイエットシェイク」や「プロテイン」が最適！水や牛乳で割って飲むだけなので数分で食事が終わります。
ダイエットシェイクやプロテインやナッツ類などは腹持ちがよく、空腹のストレスを感じにくいです。
空腹はダイエットの1番の障害となります。ダイエット失敗の理由として一番に挙げられるのが「空腹」です。
ダイエット成功のカギは空腹知らずの腹持ちの良さにあります。
40代におすすめの置換えダイエットはコレ！
私と同じ40代の方におすすめの置換ダイエットを紹介します。
40代におすすめの置換えダイエット
- ダイエットシェイク
- プロテイン
- ロカボナッツ
ダイエットシェイク
ダイエットシェイクは置換ダイエットの定番商品のひとつ。
3食のうちのどれかをダイエットシェイクで置換えして摂取カロリーを押さえることでダイエットを狙います。
ダイエットシェイクの特徴
- 1食分が150kcal位で低カロリーなので通常食に比べて大幅にカロリーを抑える事ができる
- 水と混ぜるだけなので忙しい朝にも最適
- 栄養素がしっかりとれるので健康的にダイエットが可能
- 満腹感と腹持ちの良い商品が多い
このように、置換ダイエットのポイントであげた特徴を備えるダイエットシェイクは置換ダイエットとして有用ですね！
以下におすすめの代表的なダイエットシェイクを紹介します。
プロテイン
プロテインも置換ダイエット食品としてとてもポピュラーです。
プロテインは原料の違いで以下の種類に別れます。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
置換ダイエット目的で摂取する場合は「ソイプロテイン」がおすすめです！
ソイプロテインはその名の通り大豆を原料としたプロテインで、吸収速度が遅く腹持ちがよいので比較的長時間にわたって満腹感を得ることができます。
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは女性に嬉しい美容効果もあるのでダイエットのみならず、
美容目的で置換えたい人にも味方になるでしょう。
ダイエットシェイクに比べて費用も安価で継続するには経済的ですね。
ポチップロカボナッツ
ロカボナッツとはミックスナッツのことで、とても腹持ちが良い食品です。
- ロカボとは？
- 食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20～40gにするという、適正糖質を提唱しています。ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけ！
引用：ロカボオフィシャルサイト
ロカボナッツはクルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツなどをミックスしたものや素焼きアーモンドのみのものも販売されています。一袋当たりの糖質が少ない低糖質食品です。
ナッツ類は腹持ちがよく、置換ダイエットに効果的です。
手始めに間食（おやつ）の置換えとしても最適ですよ。
ポチップ置換ダイエットは運動と併用するのが効果的
ダイエット全般に言えることですが、食事を置き換えるだけで痩せることを期待してはいけません。
食事内容を変えることとカラダを動かすことを併用することで体重が減る確率があがります。
置換ダイエットのあとにリビングでオンラインフィットネスやヨガでカラダを動かすことを始めてはいかがでしょうか？
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40代の置換えダイエットのおすすめとポイント まとめ
40代におすすめの置換ダイエット。おすすめの方と商品をまとめました。
おすすめの置換えダイエット
- ダイエットシェイク
- プロテイン
- ロカボナッツ
ご紹介した方法で皆さんも置換えダイエットに挑戦してくださいね！
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