【4ヶ月で15kgやせる】朝活ストレッチでダイエット【目覚めもスッキリ】

2021-05-12

毎日の疲れが取れず目覚めが悪い。 体がだるい。

こんな方おられるのではないでしょうか?

そんな時は朝のストレッチをやることをオススメします。

ぼくも朝活としてウォーキング、そしてウォーミングアップでストレッチを6ヶ月行っています。

おかげで4ヶ月の間に97kgから82kgへ15kgのダイエットに成功しています。

ほんのちょっとの時間でできるので日課にすれば目覚めもバッチリです。

さっそくオススメのストレッチから紹介していきましょう。

 

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朝活におすすめの簡単ストレッチ

背伸び

ポイント

手を上げて行うオーソドックスな伸び。

呼吸や肩甲骨の寄せ、伸ばしている部分を意識して行うことで、より効果的に身体を伸ばすことができます。

 

膝抱えストレッチ

ポイント

  1. 寝た姿勢のまま両膝を抱え、ゆっくり腹式呼吸を繰り返します。
    この時あごを軽く引き、首の後ろを楽に伸ばします。
  2.  同じ姿勢のまま、両膝をゆらゆら揺すりながら、腰やお尻をほぐします。

 

背中のストレッチ

ポイント

  1. 四つんばいになって肩から背中を弓なりに伸ばし肩を入れます。
  2. 背中が伸びていることを感じながら30秒キープします。

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初めてストレッチをやるなら動画を見ながらやってみて

初めてで慣れない方はYou Tubeなどの動画を見ながらやってみると良いですね。

のがちゃんねる ガチガチな体を緩める朝ストレッチ!

Marina Takewaki 【 毎朝3分】身体が軽くなる!!朝の簡単全身ストレッチ!!~ライオンキング風音源~

オガトレ 【ガチガチをほぐす】最高の朝を作る5分間ストレッチ!【Morning routine】

 

You Tubeでできる無料オンライントレーニング・ヨガ5選

 

本格的にやるならオンラインフィットネス

トレーニングとして本格的にやろうと思ったらオンラインフィットネスでやるのもいいです。

 

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朝活ストレッチをすることで期待できる効果

朝活をすることのメリットはたくさんあります。

詳しくは以下の記事に書いてありますので参考にして下さい。

 

朝活のススメ|時間を有効活用して人生を豊かにするメリット

ダイエットに効果あり!朝ウォーキングのおすすめの方法を紹介

 

ここでは朝活ストレッチの効能を書いておきます。

朝活ストレッチの効能

  • 体を目覚めさせる
  • 自律神経のバランスを整える
  • 筋肉をほぐして血流を促す
  • 酸素不足が解消され集中力アップ
  • 基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果

朝活ストレッチは体を目覚めさせ、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

朝のストレッチで筋肉を伸ばすことで、心身が目覚め、活動モードに切り替わりやすくなり、

筋肉をほぐして血流を促すメリットがあります。

血流がアップすると脳の働きが良くなるため集中力アップにも効果的といわれています。

また筋肉がほぐれて血流が促進し体が活性化した状態は基礎代謝量があがり、

多くのカロリーが消費されやすい状態です。

朝に運動すると基礎代謝が10%アップするとも言われています。

朝活ストレッチはダイエットにも効果が期待できます。

 

まとめ 朝活ストレッチを継続していればダイエットできる

朝活として継続しておこなっていれば、きっと体重も減って心身ともにいいことがあるはずです。

朝活ストレッチを習慣化して気持ちのいい1日をスタートさせましょう。

 

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ぶたろう

40代男性 食事療法とウォーキングにより4ヶ月で15kgのダイエットに成功。 このブログでは自身の経験を元に ・ダイエットに関する話題(フィットネス・ヨガ・サプリメント) ・嗜好品の話題 を記事にしています。 「ダイエットも継続がキモ」 でゆる~りとお伝えしていきたいと思います。

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